Mišići se ne mogu izgraditi u jednom danu, ali to ne znači da nakon određenih vježbi ne možete postići njihovu definiciju. Naime, ako određeni pokret ponavljate kroz tri do pet serija i osam do 12 ponavljanja, poboljšavate prokrvljenost u tijelu i dolazi do ''stvaranja'' mišića. Tako barem tvrdi fitness trenerica Erica Suter.